Amin

به نام خدا

امروز میخوایم یکم ورزشی صحبت کنیم بعد از چند وقت اونم در مورد نحوه شروع ورزش سنگینه و نیمه سنگینه.خوب میدونیم که معمولا میگن ورزش رو باید طوری شروع کنی که بدنت آماده باشه و گرم باشه خوب این یکمی به ما میگه که هر وقت وقتتون آزاد بود به ورزش سنگین بپردازین خوب معلومه توی این دوره زمونه خیلی وقت آزاد پیدا نمیشه پس یک جورایی باید از خیرش گذشت.ولی من میگم که نه! میتونه خیلی هم خوب باشه و آسون!!ما اگر بدنمون رو گرم کنیم خوبه یک جورایی انعطاف بدن رو بردیم بالا و بیشترین مانور رو میتونیم انجام بدیم برای انجام حرکات ورزشی.خوب میتونیم یک مثال ساده براش بزنیم: فرض کنید شما میخواین برین دوچرخه سواری یکبار برای یک مسافت دور و یکبار هم برای یک مسافت کوتاه در حد 2 تا 4 کیلومتر.خوب طبق گفته پزشک ها معمولا برای یک مسافت طولانی دوچرخه سواری باید حتما حتما بدن گرم باشه ولی من میگم این برای اوایل شروع ورزش به صورت حرفه ایه.یعنی اگر شما بعد از چند وقت به (قول خودمون) بدنتون"آب بندی" شد میتونین با کمی آروم رفتن اول مسیر خودتون رو در حین انجام ورزش سنگین(منظور از سنگین اینه که با سنگین ترین دنده دوچرخه حرکت کردنه)گرم کنید و بتونید حداقل 5 تا 8 ساعت به صورت یکسره دوچرخه سواری کنید.برای مسافت کوتاه هیچ وقت نباید به خودتون فشار زیادی بیارین. یعنی اینکه حداقل اینه که همون اول اول شروع نکنین به سرعت و شتاب گرفتن. شروع شما باید با ملایمت و نرمی باشه طوری که به رگ ها و تاندون های پا فشار نیاد و ماهیچه ها آماده تغییر حالت بشن.(یعنی به راحتی بتونن عادت کنن)حالا فرض کنید ما بعد از آب بندی دیگه خودمون رو گرم نکنیم و اکثر اوقات بدون هیچ نرمشی شروع کنیم ورزش سنگین کردن و به خودمون فشار بیاریم به اصطلاح. اونجا چه اتفاقاتی برامون میفته؟!(مثل خودم)مسئله رو طور دیگه بررسی میکنیم.میخوایم ببینیم گرم کردن بدن در ورزش چه مزایا و معایبی داره و گرم نکردن چه مزایا و معایبی:خوب قاعدتا گرم کردن همون اول گفتیم:باعث میشه بدن نرم بشه و مانور بیشتری روی حرکات بدیم.بعد از اون میشه گفت که گرم کردن بدن برای ورزش باعث میشه هوشیاری بیشتری نسبت به اطراف برای جلوگیری بیشتر از اتفاقات نداشته باشین به اصطلاح گرم ورزش بشین و خطر ساز بشه تو جاهای عمومی.نکته بعدی اینه که زمان زیادی رو میگیره از وقت آزادتون تا شمارو آماده ورزش کنه.پس از اون نکته میرسیم به نکته بعدی که بعد از گرم کردن حتما باید بدن سرد بشه.اگر سرد نکنیم بدن کرخت میشه و باعث میشه که ماهیچه ها قفل کنه(ببنده).پس از اون هم میتونیم بگیم که قلب و ریه ها با آمادگی کامل برای شروع یک ورزش سخت وارد عمل میشن.و خیلی نکات دیگه...حالا اگر گرم نکنیم و یکدفعه شروع کنیم چی؟!:-خوب قاعدتا یکم روی بدن فشار میاد به خصوص ریه ها چون یکدفعه شروع کردن باعث میشه که بیشتر نفس نفس بزنیم.-نیازی نیست که حتما خیلی وقت بزاریم.-اگر که یکدفعه شروع کنیم قلب هم خیلی بهمون کمک میکنه از یک لحاظ یعنی یکدفعه تند نمیزنه اون به تدریج ضربان رو میبره بالا تا دچار شوک قلبی نشیم و به مغز دستور میده تدریجی تند کنیم سرعتمون رو._اگر آب بندی شده باشیم با این کار خیلی از بقیه جلوتریم.-بعد از توقف نیازی نیست که بدن رو سرد کنیم.-ضربان قلب خیلی خوب تنظیم میشه و نمیزاره که ما برای بار بعد بهمون فشار بیاد.نکته قابل توجه اینه که بعد از فعالیت سنگین برای چند دقیقه(مثلا بین 5 تا 10 دقیقه) بدون گرم کردن؛ بعد از توقف تا یک ساعت بعد از فعالیت ورزشی قلب کمی تند میزنه و ممکنه وقتی میشینید بدنتون یک لرزش های لحظه ای داشته باشه (مثلا دست یا پاتون ریتم دار بلرزه.منظور از ریتم دار مثل ریتم قلب.به قول خودمون دوپ دوپ. دوپ دوپ. بزنه و پاتون با این ریتم بلرزه)خوب این امر طبیعیه چون بدنتون داره خودش، خودش رو سرد میکنه و با تعریق یا گرما دادن زیاد از خودش باعث بشه شما بدنتون سرد بشه.پس اگر یک وقت پاتون ریتم دار لرزید اصلا نگران نباشین ولی توصیه من به شما اینه که اگر میخواین ورزشتون رو طوری شروع کنین که نیازی به گرم کردن نداشته باشین قبلش با چند تا گروه ورزشی یا حرفه ای کار کردن ورزش خودتون رو آب بندی کنین بعدش به سراغ این کار برید تا خدایی نکرده به نارسایی قلبی یا حمله قلبی و سکته قلبی در آینده مبتلا نشین. دوستان عزیز با نظرات خودتون در پارسی یار مارو همراهی کنین تا بتونیم با مشورت به یک نتیجه زیباتر برسیم. ممنون. A.n